Joko tiesit...

… mitkä 10 kultaista sääntöä takaavat onnistuneen voimaharjoittelun?


 

  1. Aseta tavoitteita

      Mitä tahdot saavuttaa harjoittelemalla?

      Lihasrakennus, voimakestävyyden tai ponnistusvoiman parannus, lihasten kiinteyttäminen, ennaltaehkäisy, tukevoittaminen jne.

 

  1. Keskity harjoitteluun

      Yritä keskittyä tietoisesti vain harjoitteluusi äläkä anna itseäsi häiritä.

       

  1. Liikkeen oikea suoritus

      Jotta voit harjoitella terveellisesti ja säästää niveliäsi, on voimaharjoittelussa välttämätöntä, että suoritat liikkeesi oikein. Etenkin vapailla painoilla harjoitellessasi sinun tulisi ottaa esimerkkiä harjoitusjulisteista tai voimaa käsittelevistä kirjoista. Kaikkein parasta olisi tietysti, jos saisit ohjausta liikuntatieteilijältä tai valmentajalta.

 

  1. Oikea hengittäminen

      Hengitä ulos rasituksen alla ja sisään, kun rentoudut. Huomaat, että keho rentoutuu, kun hengität ulos, ja voit liikuttaa vastusta paljon helpommin. Älä tee virhettä, että pidätät henkeä rasituksen alla. Tämä saattaa johtaa puristuspaineeseen, joka antaa ihosi muuttua punaiseksi ja saa verisuonia puhkeamaan. Myös oikea hengittäminen tehostaa voimaharjoittelua.

 

  1. Riittävä nesteensaanti

      Juo, juo, juo! Pakko kestävyys- ja voimaharjoittelussa!

      Pidä juomapullo lähelläsi harjoitellessasi.

 

  1. Riittävän pitkät palautumisvaiheet

      Anna kehollesi ja lihaksillesi tarpeeksi aikaa palautua voimaharjoittelun jälkeen. Lihas pystyy täyteen tehoon vain, jos se on saanut levätä.

 

 

  1. Harjoittelun monipuolisuus

      Puhuta eri lihasryhmiä. Menettele järjesetelmällisesti ja yritä harjoittaa suurempia osia kehosta, esim. kehon etuosan lihaksia ja sitten sen takaosan lihaksia. Tämä harjoittaa kehoasi tasapuolisesti ja tukevoittaa ryhtiä.

 

  1. Oikea harjoitusohjelma

      Aloita harjoittelus lämmittelemällä n. 10 minuuttia esim. ergometrillä. Jatka sitten voimaharjoittelulla ja erikoistu alussa esim. 1 tai 2 harjoitukseen lihasryhmää kohti. Harjoita kehon etu- ja takaosia, rintaa, selkää ja jalkoja. Päätä harjoittelu noin 8 minuutin jäähdyttelyllä ja venyttelyllä.

 

  1. Tieto teoista ja seurauksista

      Kun suoritat voimaharjoittelua, sinulla pitäisi olla välitöntä tietoa siitä ja voimaharjoittelun mahdollisista seurauksista (tehosta).

 

  1. Harjoituspäiväkirja

      Pidä kirjaa harjoittelustasi. Kirjoita ylös lihasryhmät, harjoitukset, intensiteetti, toistojen lukumäärä, sarjat ja tauot. Näin pysyt itse selvillä edistyksistä, ja harjoittelu on motivoivaa ja tehokasta.

Kuntolaitteet
testaa nyt paikan päällä!
66 myymälää Euroopassa
Euroopan kuntolaitteiden ykkönen
66 myymälää Euroopassa